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¿Cómo aliviar los dolores musculares después del ejercicio?

Según los expertos, el ejercicio es esencial para llevar un estilo de vida saludable y activo, con el objetivo de evitar enfermedades a largo plazo. Una buena rutina de ejercicios mejora la salud, tanto del corazón como de los pulmones, lo que también ayudará a desarrollar huesos y músculos más fuertes.
Sin embargo, la actividad física puede causar dolor muscular si no estamos acostumbrados a realizarlo constantemente. Además, suele ser común cuando pruebas un nuevo ejercicio o si aumentas la intensidad de la rutina de entrenamiento.
Por ello, los médicos deportólogos dan los siguientes consejos:
  1. Haz estiramientos suaves
Antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, ya se de bajo o alto impacto, realiza un estiramiento previo. Así, mejorarás la circulación sanguínea y prepararás el cuerpo para las actividades, además de prevenir la disminución de la movilidad a futuro.

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  1. Considera realizarte o acudir a que te hagan masajes musculares
Los masajes son un tratamiento efectivo para el dolor muscular que aparece tras el ejercicio físico. Además, popularmente se sugiere que el uso de aceites a base de alcanfor en la zona dolorida es un remedio casero efectivo para aflojar los músculos.

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  1. Descansa lo suficiente
Realiza pausas durante tu ejercicio. No presiones mucho a tu cuerpo. El descanso es fundamental para aliviar la zona inflamada. Además, puede ayudar a prevenir lesiones mayores. El dolor muscular es un aviso del cuerpo, que te está alertando de que necesitas una pausa.

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  1. Aplica hielo para ayudar a reducir la inflamación
Varios médicos, aconsejan aplicar una bolsa de hielo durante las primeras 72 horas después de la actividad que haya causado el dolor muscular. El frío tiene propiedades analgésicas y calmantes que ayudarán a aliviar los dolores. A su vez, puedes aplica calor para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo hacia tus músculos y liberar el movimiento. 

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  1. Aplicar analgésicos de venta libre
Veroxidol es un potente antiinflamatorio, antirreumático, analgésico natural. Es ideal para todo tipo de lesiones del aparato locomotor, mialgias, tendinitis, artritis, fibromialgia entre otras, debido a que posee una rápida acción en la zona del dolor 

Si después de seguir con dichas recomendaciones, el dolor persiste no dude en consultar a su médico de confianza o con un especialista en medicina del deporte. El ejercicio debe ser exigente pero no doloroso. Muchas veces, el dolor sirve como una pista de que su forma no está correcta.
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¿Cómo aliviar los terribles dolores musculares ?

Haz sentido alguna vez que después de realizar una actividad física o realizar una rutina de ejercicios, tu cuerpo pide auxilio. En muchos casos, el dolor muscular puede ser el resultado de haber entrenado muy duro o de haber realizado movimientos a los que el cuerpo no está acostumbrado.

Según los expertos, cuando la persona realiza ejercicios o movimientos bruscos, el cuerpo no se adapta a esos movimientos de inmediato, puesto que las  fibras musculares individuales no trabajan juntas, así que puede pasar que solo ciertas fibras estén recibiendo toda la carga y las demás estén descansando. Como consecuencia, las fibras que trabajan duro se sobrecargan bastante rápido.

Esta sobrecarga puede agarrotar los músculos y producir diminutos desgarramientos en las fibras musculares, llamados “microdesgarros”. No es algo que ocurre exclusivamente a los más principiantes, incluso los corredores de maratón más experimentados sufren este tipo de dolores si prueban una actividad diferente, ya que su cuerpo no está acostumbrado a los movimientos del nuevo deporte.

Por ello, los dolores musculares suelen llegar horas más tarde de realizar ejercicios. Los dolores más intensos suelen darse entre 24 y 48 horas después de haber entrenado y pueden durar entre 2 a 3 días cuando se realiza el respectivo descanso. Si en ese tiempo no pasan, se debe consultar a un médico.

Aquí te dejamos ciertos consejos para evitar y prevenir posibles dolores musculares:

  • Cuando empieces a entrenar, comienza de forma suave y aumenta la intensidad gradualmente. La fase de calentamiento es esencial, ya que prepara los músculos para la carga que vendrá a continuación y ayuda a evitar el agarrotamiento muscular.
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  • Si sientes cansancio, deberías evitar los ejercicios rápidos y explosivos, ya que la fatiga afecta a la coordinación y el trabajo en equipo que suelen hacer las fibras musculares no es tan eficaz como de costumbre.
  • Corredor mujer con lesión de rodilla y dolor. Foto Premium
  • Evita realizar movimiento bruscos o en malas posiciones. Es común presentar desgarros o dolores en los músculos de la espalda por malas posiciones al momento alzar alguna peso. Por ello, es recomendable primero agacharse completamente y después ir subiendo poco a poco.
  • Respetar la fase de vuelta a la calma reduce el riesgo de rigidez muscular y ayuda a acelerar el proceso de recuperación. Si de todas formas sientes el cuerpo dolorido, recuerda que el descanso es el remedio más eficaz en estos casos.
  • Mujeres entrenando los músculos abdominales en esteras en el pasillo Foto Premium
  • Utiliza compresas de agua caliente en los lugares donde sientes dolor al terminar algún ejercicio.
  • Utiliza productos naturales para calentar antes de realizar ejercicios. TRAUMALIV OIL, es ideal para aplicar en la mayoría de zonas que vas a calentar.
  • Puedes usar VEROXIDOL GEL en la zona donde empiezas a sentir dolor.

Recuerda que si las molestias aparecen de forma gradual, probablemente solo se trata de tu músculo reaccionando al ejercicio o al movimiento brusco. Pero si presentas un dolor agudo y fuerte que aparece de golpe, puede ser señal de una lesión. Y si el dolor persiste, consúltalo con un médico.

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Comer saludable después de los 50 años

 

 

 

Los años van pasando y también es una de las principales causas de la aparición de ciertos achaques. La buena noticia es que muchos de ellos se pueden combatirlos desde la alimentación. El cuerpo cambia a medida que envejece y al llegar a los 50 años la dieta necesita cambiar.

Aquí te dejamos algunas recomendaciones:

  • Semillas de lino para tus hormonas

 

  • Higos para el tránsito intestinal

 

  • Par de litros de agua al día

 

  • Consumo de zumo de granada para hipertensión

 

  • Arándanos para los problemas de próstata y uretra

 

  • Omega 3: alivia los síntomas de la menopausia, es recomendable comer mariscos dos veces a la semana.

 

  • Soja, quinua, nueces, semillas y porotos: Por lo menos la mitad de los granos que come deben ser granos integrales.

 

  • Huevos y lácteos

 

  • Frutas y verduras: Comer verduras y frutas de muchos colores y tipos diferentes, para una alimentación balanceada.

 

  • Aceites saludables:Cualquiera de las grasas agregadas al cocinar deben provenir de aceites de plantas como el aceite de oliva, canola, maíz o vegetal.

Además, es importante evitar las “calorías vacías”. Estos son alimentos y bebidas que contienen muchas calorías pero no muchos nutrientes, como por ejemplo, papas fritas y productos similares, galletas, refrescos gaseosos y alcohol.

 

A partir de los 50 años, es necesario prestar más atención a varios aspectos relacionados con la salud para mantenerse en forma y activas. Uno de ellos es el metabolismo, que se va ralentizando gradualmente con la edad. Hay que procurar mantener un peso saludable para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y artritis. Hombre y mujeres también necesitan fortalecer los huesos para prevenir fracturas y el debilitamiento óseo.

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Tipos de dolores musculares causados por ejercicios

Cientos de veces hemos escuchado decir que el ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable y activo. Realizar una rutina de ejercicios por lo menos 30 minutos al día, mejora notablemente tu cuerpo. Sin embargo, el ejercicio puede causar dolor muscular. Esto es común, si realizas ejercicios por primera vez, o si pruebas un nuevo ejercicio o aumentas su intensidad.

¡Sin dolor no hay resultados! Es lo que dicen los preparadores físicos o entrenadores personales, ante las quejas de las personas tras someterse a una rutina de ejercicios. Pero es importante identificar qué tipo de dolor sentimos y qué podemos hacer para calmarlo.

  • Dolor agudo: Después del entrenamiento puede doler aproximadamente por 12 horas. En algunos casos, el malestar puede alcanzar su punto máximo de 48 a 72 horas. Durante este tiempo, sus músculos se reparan y se fortalecen. El dolor muscular puede mejorar rápidamente o durar varios días

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Tratamiento: Estirarse suavemente, hacer masajes musculares, descansar, aplicarse hielo para ayudar a reducir la inflamación, aplicar calor para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo hacia los músculos. Tomar medicamentos para el dolor de venta libre (Veroxidol) o aplicarse cremas, aceites y geles de venta libre (Traumaliv) que contengan mentol para aliviar el dolor muscular.

    • Lesiones: dolor que ocurren durante la práctica de un deporte o al hacer ejercicio. Existen dos tipos de lesiones: 1. Agudas ocurren de repente mientras se está jugando o haciendo ejercicio.2. Las lesiones crónicas ocurren después de practicar un deporte o hacer ejercicio por mucho tiempo.

 

Tratamiento: Reposo, hielo, compresión (poner presión sobre la herida) y elevar el área lesionada a un nivel más alto que su corazón. Sin embargo, los médicos tratan las lesiones más graves con medicamentos, limitación de movimiento, cirugía, fisioterapia y reposo.

 

  • Distención muscular: Se presenta cuando un músculo es sometido a un estiramiento exagerado y hay desgarro. Esta dolorosa lesión, también llamada «tirón muscular», puede ser causada por un accidente, uso inadecuado de un músculo o sobrecarga muscular. Puedes identificarla porque existe dificultad de movimiento del músculo lesionado, hay hematomas y cambio de color de la piel y se observa hinchazón.

Tratamiento: Aplicar hielo inmediatamente para reducir la hinchazón, usar hielo durante los primeros 3 días; luego, aplicar hielo o calor puede ayudar si aún tiene dolor, descansar el músculo lesionado durante al menos un día y, si es posible, manténgalo levantado por encima del nivel del corazón. Tomar medicamentos para el dolor de venta libre o aplicarse cremas y geles de venta libre que contengan mentol para aliviar el dolor muscular.

Si persiste con los dolores y las molestias por más de 4 días es recomendable visitar a su médico de confianza

 

 

Fuente: medlineplus.gov