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Libera el estrés con estos simples pasos

Todo alguna vez nos hemos sentido estresados en por situaciones que se salen de nuestras manos. Sin embargo, existen ocasiones, que ese estrés aumenta considerablemente. Es por ello, que debemos tratar de mantenernos lo más tranquilos posible ya que esto puede afectar nuestra salud.

Lo principal es poder reconocer el estrés, ya que todo el mundo experimenta esta enfermedad de manera diferente. Es posible que se manifieste en enojos o esté irritable, que no pueda dormir o dormir demasiado o que sufra dolores de cabeza, comer en exceso, fumar cigarrillo, beber alcohol o malestar estomacal. Es importante identificar como el estrés esta afectando su vida, para que pueda elegir la manera de solucionarlo.

Adicionalmente, debe identificar la causa por la cual se encuentra tensionado. Ya que pueden ser por una situación familiar, la escuela, la universidad, el trabajo, una relación personal, el dinero o problemas de salud.

Por ello, utilice los siguientes consejos para encontrar maneras saludables de reducir el estrés:

1. Respira profundamente: La conciencia plena o la respiración profunda describe prácticas que te fijan en el momento presente. Puede ayudarte a combatir los efectos de los pensamientos negativos que inducen la ansiedad.

Mujer dormita en el sofá con las manos detrás de la cabeza Foto gratis

2. Medita por 10 minutos: La meditación y el yoga se ha convertido en un método popular para aliviar el estrés y hacer ejercicio entre las personas de todas las edades. Aunque los estilos difieren, la mayoría tienen un objetivo en común: unir cuerpo y mente.Fitness en casa, ejercicio de mujer Foto gratis

3. Ríe por más tiempo: Es difícil sentir ansiedad cuando te ríes. A largo plazo, la risa también puede ayudarte a mejorar tu sistema inmunitario y tu estado de ánimo. Un estudio determinó que las personas en el grupo de la risa experimentaron mayor reducción del estrés que las que simplemente estaban distraídas.

Mujer extática haciendo zumba Foto gratis

4. Lleva una dieta equilibrada: Es importante que durante el tiempo que tenga ansiedad o estrés, se alimente bien. Caso contrario su organismo no funcionará de la mejor manera.

Hermosa joven comiendo cereales y frutas en casa. Foto gratis

5. Reconozca las cosas que no puede cambiar: Aceptar que no puede cambiar ciertas cosas le permite dejarlas ir y no alterarse.

Retrato de un joven satisfecho celebrando el éxito Foto gratis

6. Haga ejercicio: El ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para combatir el estrés. Las personas que se ejercitan regularmente tienen menos probabilidad de experimentar ansiedad que aquellas que no lo hacen.

Chica deportiva en un top negro entrenamiento en un parque de otoño Foto gratis

7. Conéctese con sus seres queridos: El apoyo social de los amigos y la familia puede ayudarte a sobrellevar los momentos estresantes. Ser parte de una red de amigos te da sensación de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte en momentos difíciles.

Joven familia con su pequeño hijo en casa Foto gratis

8. Duerma lo necesario: Descansar suficientemente durante la noche puede ayudarle a pensar con más claridad y a tener más energía. Esto hará que sea más fácil manejar cualquier problema que pueda surgir. Intente dormir entre 7 y 9 horas todas las noches.

Chico joven durmiendo en la cama con smartwatch o rastreador de sueño Foto gratis

9. Aprenda a decir que NO: No tienes control sobre todo lo que te estresa, pero sí puedes controlar algunos factores. Toma control de los aspectos de tu vida que puedes cambiar y que te ocasionan estrés. Una manera de hacerlo es decir “no” con más frecuencia.

Para ahora mismo. mujer pelirroja seria y decidida estirar la mano para mostrar el gesto de bloqueo, decir no, rechazar algo malo, de pie contra la pared blanca Foto gratis

10. Considera el consumo de suplementos: Varios suplementos promueven la reducción del estrés y la ansiedad. Phytorelax es el medicamento 100% que te ayuda a reducir el estrés en un 2×3.

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¿Cómo convivir con el estrés y con el agotamiento mental?

No existe duda alguna que el estrés es una parte natural de nuestras vidas, ya que esto puede darse por cualquier asunto que demande más de nuestra atención o de prioridad, ya sea en el trabajo, en la casa o por los estudios.

Si bien es cierto, los especialistas han identificado al estrés como una respuesta natural del organismo ante la percepción subjetiva de que exista una situación que excede nuestro bienestar personal.

El estrés se manifiesta de diferentes maneras. A nivel fisiológico se produce una activación en el sistema nervioso, es decir en el aumento de la tasa cardiaca, tensión muscula, entre otros. Mientras que, a nivel psíquico, se produce en un estado de alerta o hipervigilancia que nos permite estar extremadamente atentos a lo que ocurre a nuestro alrededor. Y, por último, se demuestra en el nivel emocional con el miedo. Ya que es una respuesta que cumple con la función básica de supervivencia.

 

En la actualidad, los especialistas han indicado que, debido a la pandemia del covid-19, cientos de personas han desarrollado, miedo y ansiedad, así como otras emociones fuertes. Por ello, se han incrementado las tasas de estrés entre los trabajadores a nivel mundial.

Aquí te indicamos algunos síntomas por estrés que podría estar sufriendo:

  • Irritación, enojo o adoptar una actitud de negación
  • Incertidumbre, nervios o ansiedad
  • Falta de motivación
  • Sentirse cansado, abrumado
  • Mentalmente agotado
  • Sentirse triste o deprimido
  • Tener problemas para dormir
  • Tener problemas para concentrarse

Por ello, es importante manejar algunas estrategias para convivir sanamente con el estrés:

  1. Establezca prioridades. Decidir qué cosas se deben hacer y qué cosas pueden esperar y aprender a decir no a tareas nuevas si usted está abrumado(a). Asume tus limitaciones y errores.
  2. Realiza diariamente actividades que te evadan del estrés y aumenten tu sensación de disfrute (dar un paseo, nadar, cultivar un huerto, bailar, leer un libro, tomar una buena comida, ir a una exposición…).
  3. Manténgase en contacto con personas que pueden proporcionar apoyo emocional y de otra índole.
  4. Evite pensar obsesivamente en los problemas. Enfóquese en lo que ha logrado, no en lo que no ha podido hacer.
  5. Vive el presente en cada momento. No te anticipes al mañana, ni te atormentes con el pasado.
  6. Pide ayuda cuando lo necesites. Aprende a delegar y a decir no.
  7. Recuerda que tienes derecho a equivocarte y a cambiar de opinión.
  8. Cuida de tu alimentación y de tu sueño.
  9. Puedes utilizar medicamentos naturales para descansar. Como PHYTORELAX, que es el medicamento natural recomendado por los especialistas para el manejo del estrés o de la ansiedad.
  10. Acude al especialista si sientes que el estrés esta manejando tu vida.

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¿Cómo saber si sufro de dolores musculares debido al estrés?

 

Sabias que el estrés  no es únicamente una condición psicológica, ya que se la relaciona directamente con nuestra mente. Ahora sabemos que las consecuencias del estrés también tienen un impacto muy grande a nivel físico.

Según los expertos, una persona que presenta un cuadro de estrés tiene dolores de cabeza frecuentes, dolor de cuello, dolor de estómago y tensiones musculares. Otros dolores poco comunes, pero que pueden presentarse es el dolor en el pecho, problemas de sueño, fatiga, ansiedad, agobio, decaimiento, irritabilidad, entre otros.

Ahora bien, si el estrés no es controlado a tiempo puede generar tensiones musculares, dolores musculares crónicos, contracturas e incluso espasmos musculares. Según los expertos, cuando una persona siente estrés, inmediatamente se produce una tensión muscular. Esto hace que se reduzca el flujo sanguíneo hacia las zonas del cuerpo que están tensionadas.

El estrés suele afectar los músculos de las siguientes zonas:

Mandíbula: Debido al estrés, se tensa la zona de la mandíbula sin darse cuenta pero con una fuerza enorme, por lo que no es extraño que toda esa zona termine afectada.

Entrecejo: Cuando estás tenso es usual que frunzas el entrecejo, lo cual añade una gran tensión muscular a la zona de la frente que suele dar pie al dolor de cabeza. Funciona levantar el cejo por más de 10 veces para liberar el dolor.

Cuello:Es importante favorecer el flujo sanguíneo hacia los músculos del cuello moviendo la cabeza suavemente de un lado a otro y hacia arriba y abajo.

Hombros:Inhala mientras levantas los hombros intentando tocar los oídos y exhala mientras los bajas, guiándolos hacia atrás.

Espalda:El estrés también interfiere en la coordinación de los grupos musculares que intervienen en el funcionamiento de la espalda. Una ducha caliente puede ayudar a relajar los músculos de la espalda.

Para tratar de reducir las tensiones por estrés puedes realizar pausas activas durante tu horario laboral, así como realizar actividad física durante el día. Además puedes consumir medicamentos naturales que te ayuden a equilibrar tus emociones sin traer efectos secundarios.